Научные основы возрастных изменений

Вы смотрите в зеркало и видите, что кожа уже не та, что в 25. А весы показывают цифры, которых раньше не было. И вы думаете: "Что я делаю не так?" Ничего. Это просто биология. Я косметолог, и я каждый день объясняю пациентам, почему с возрастом меняется кожа и почему мы набираем вес. Давайте разберемся по-честному.

Старение - не болезнь. Это запрограммированный процесс. И если понимать, как он работает, можно грамотно его замедлить.

Почему кожа становится другой

Кожа стареет раньше всех. Первые изменения запускаются уже после 25 лет.

• С возрастом выработка коллагена и эластина замедляется. Коллаген образует каркас кожи, обеспечивая ее плотность и упругость. Эластин отвечает за способность кожи растягиваться и возвращаться в исходное состояние. Уже после 25 лет уровень коллагена падает примерно на 1% ежегодно. После 40 лет этот процесс идет еще интенсивнее. Кожа становится тоньше, на ней формируются морщины.
• С годами уровень гиалуроновой кислоты в коже снижается. А ведь именно она отвечает за притяжение и удержание влаги. Без нее кожа теряет способность сохранять воду, становится сухой, теряет здоровый блеск и выглядит тусклой.
• Клетки обновляются медленнее. У молодой кожи цикл обновления - 28 дней. После 40 - до 60 дней. Омертвевшие клетки накапливаются, кожа выглядит неровной.
• Гормоны играют против нас. После 45-50 лет у женщин резко снижаются эстрогены. Кожа теряет поддержку: истончается, пересыхает, морщины появляются быстрее.
• Но есть кое-что пострашнее гормонов - солнце. Ультрафиолет безжалостно рушит коллаген и эластин. Знаете, сколько возрастных изменений на лице от солнца? До 80%. Это не шутка.

Почему вес ползет вверх

Вы едите так же, а вес растет. Вот почему.

• Обмен веществ замедляется. После 30 лет он замедляется на 1-2% каждые 10 лет. В 40 лет нужно на 100-200 калорий меньше, чем в 30.
• Мышцы уходят. Мышцы - главный потребитель калорий. После 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5% каждые 10 лет. Мышц меньше - калорий тратится меньше - жир накапливается.
• Жир переселяется. У женщин после 50 лет жир уходит с бедер на живот. Это риск диабета и сердечных болезней.
• Гормоны снова виноваты. Снижение эстрогенов замедляет обмен веществ. Кортизол (гормон стресса) с возрастом повышается, провоцируя жир на животе.
• Мы меньше двигаемся. Появляются боли в суставах, усталость, нехватка времени. Меньше движений - меньше тратится калорий.

Что делать

Хорошая новость: большинство изменений можно замедлить.

Коллаген стимулируют ретинол, пептиды, витамин С, RF-лифтинг. Гиалуроновую кислоту возвращают биоревитализация и увлажняющие кремы.

Замедление обмена веществ компенсируют силовые тренировки. Мышцы разгоняют метаболизм. Плюс чуть меньше калорий, чуть больше белка.

Солнце - только с SPF-защитой. Круглый год. Даже зимой.

Возрастные изменения - не приговор, а инструкция к действию. Зная механизмы, вы можете выглядеть лучше своих сверстников. Потому что теперь вы знаете, что делать.